ガラクトオリゴ糖でお通じ改善
排便が毎日なく、いろいろと試したのですが、私が一番効果があったのがガラクトオリゴ糖でした。以前より便通が多くなりました。便秘気味で悩んでいる方は是非お試し頂けたらと思います。
どのように摂取する？
私の場合は粉末状のガラクトオリゴ糖を楽天市場で購入しコーヒーに混ぜて１日１回飲んでいます。ガラクトオリゴ糖だけだと甘味が少ないので羅漢果顆粒とエリスリトールも混ぜて飲んでいます。その他料理にお砂糖がわりに使ってもいいです。１日の摂取量は５～１０ｇが目安です。摂取のタイミングは夕食後から就寝前がおすすめです。
注意するべき人 妊婦 授乳中の人 乳幼児 過敏性腸症候群の方 自己免疫疾患の人 乳製品アレルギーの方
なぜ効果がある？
オリゴ糖は難消化性のため消化酵素によって分解できません。よって糖は胃や腸で消化吸収がされず大腸に直接届きます。大腸でビフィズス菌などの善玉菌の餌になり腸内環境を整える健康効果が期待できます。
メリット
- 便秘の改善
- 美肌効果
- 血糖値の上昇が緩やか
デメリット
- 過剰摂取すると体調不良
- 甘さが控えめ
副作用は一般的に軽度です。ガスがたまる 腹部の膨満を感じる 腹痛に下痢 ですので最初は摂取量に気をつけて少しずつ体に慣らすと良いです
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